Cara Melakukan Latihan Kelenturan

Cara Melakukan Latihan Kelenturan

  00.46    Laurensius

---

Latihan Kelenturan merupakan latihan yang memiliki tujuan agar setiap persendian dapat merengang sehingga dapat menyesuaikan dengan gerakan yang diinginkan. Semakin tinggi kelenturan tubuh yang dimiliki oleh seseorang, maka semakin mudah pula untuk melakukan berbagai gerakan yang diinginkan terutama dalam bidang olahraga. Ada beberapa jenis Latihan Kelenturan yaitu latihan kelenturan otot leher, latihan kelenturan otot bahu, latihan kelenturan otot tangan, latihan kelenturan otot perut, latihan kelenturan otot pinggang, dan latihan kelenturan otot lutut. Berikut adalah cara untuk melakukan berbagai latihan kelenturan


A.Latihan Kelenturan Otot Leher
Untuk melakukan latihan kelenturan otot leher, terdapat 3 cara. Berikut adalah ketiga cara tersebut :

1.Gerakan ke atas dan kebawah
Berikut adalah cara untuk melakukannya :

• Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu
• Kedua tangan berada di pinggang
• Kepala digerakkan ke atas dan kebawah
• Lakukan gerakan secara berulang-ulang

2.Gerakan kekanan dan kekiri
Berikut adalah cara untuk melakukannya :

• Tubuh Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu
• Kedua tangan berada di pinggang
• Kepala digerakkan kekanan dan kiri [Seperi menengok ke kanan dan kekiri]
• Lakukan gerakan secara berulang-ulang

3.Gerakan menggelengkan kepala kekanan dan kekiri
Berikut adalah cara untuk melakukannya :

• Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu
• Kedua tangan berada dipinggang
• Gelengkan kepala kekanan dan kekiri
• Lakukan gerakan secara berulang-ulang

B.Latihan Kelenturan Otot Bahu
Ada 2 cara untuk melakukan latihan kelenturan otot bahu. Berikut adalah kedua cara tersebut :

1.Gerakan memutar bahu kedepan dan memutar bahu kebelakang
Berikut adalah cara untuk melakukannya :

• Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu
• Kedua tangan diluruskan kebawah
• Putar bahu kedepan
• Lakukan gerakan secara berulang-ulang
• Putar bahu kebelakang
• Lakukan gerakan secara berulang-ulang

2.Gerakan merentangkan tangan
Berikut adalah cara untuk melakukannya :

• Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu
• Kedua tangan berada di depan dada
• Kedua tangan tadi ditarik kebelakang
• Kedua tangan direntangkan
• Lakukan gerakan secara berulang-ulang

C.Latihan Kelenturan Otot Tangan
Ada 2 cara untuk melakukan Latihan Kelenturan Otot Tangan. Berikut adalah kedua cara tersebut :

1.Gerakan menarik tangan melewati depan dada
Berikut adalah cara untuk melakukannya :

• Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu
• Tangan kanan ditarik kekiri melewati depan dada
• Tangan kiri memegang sikut tangan kanan
• Begitu pula sebaliknya
• Lakukan gerakan secara berulang-ulang

2.Gerakan memutar tangan
Berikut adalah cara untuk melakukannya :

• Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu
• Kedua tangan direntangkan
• Putar kedua tangan kedepan
• Putar kedua tangan kebelakang
• Lakukan putaran kecil dan besar
• Lakukan gerakan secara berulang-ulang

D.Latihan Kelenturan Otot Perut
Ada 2 cara untuk melakukan Latihan Kelenturan Otot Perut. Berikut adalah kedua cara tersebut :

1.Latihan Kelenturan Otot Perut
Berikut adalah cara untuk melakukannya :

• Tubuh berdiri tegak, kaki rapat
• Kedua tangan lurus kedepan
• Kedua tangan menyentuh kedua ujung kaki
• Kedua tangan diangkat ke atas kepala
• Lakukan gerakan secara berulang-ulang

2.Gerakan Kayang

Berikut adalah cara untuk melakukannya :

• Posisi awal tubuh berbaring
• Kedua telapak kaki bertumpu pada lantai
• Kedua telapak tangan menyentuh lantai dengan posisi diatas pundak
• Perut diangkat keatas hingga posisi tubuh seperti setengah lingkaran
• Tahan gerakan dalam beberapa saat
• Turunkan perut dengan pelan dan berhati-hati
• Lakukan gerakan dengan bantuan teman dan diatas matras

E.Latihan Kelenturan Otot Pinggang
Ada 2 cara untuk melakukan Latihan Kelenturan Otot Pinggang. Berikut adalah kedua cara tersebut :

1.Gerakan Melentangkan tangan
Berikut adalah cara untuk melakukannya :

• Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu
• Posisi awal tangan direntangkan ke kanan dan kekiri
• Tangan diputar kekanan dengan posisi tangan kanan tetap telentang sedangkan tangan kiri berada di depan dada
• Tangan diputar kekiri dengan posisi tangan kiri tetap telentang sedangkan tangan kanan berada di depan dada
• Lakukan gerakan secara berulang-ulang

2.Gerakan memutar dada
Berikut adalah cara untuk melakukannya :

• Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu
• Kedua tangan dipinggang
• Putar dada kekanan sebanyak 2 kali
• Putar dada kekiri sebanyak 2 kail
• Lakukan gerakan secara berulang-ulang

F.Latihan Kelenturan Otot Lutut
Ada 2 cara untuk melakukan Latihan Kelenturan Otot Lutut. Berikut adalah kedua cara tersebut :

1.Gerakan duduk bersila
Berikut adalah cara untuk melakukannya :

• Posisi tubuh awal duduk bersila
• Kedua telapak kaki disatukan didepan badan dan dirapatkan dengan pantat
• Kedua tangan memegang lutut kanan dan kiri
• Tekan lutut kebawah selama beberapa kali
• Lakukan gerakan secara berulang-ulang

2.Gerakan Kaki menjulur kedepan

Berikut adalah cara untuk melakukannya :

• Posisi tubuh awal duduk dengan kaki menjulur kedepan (Kaki lurus, tidak bengkok)
• Kedua kaki dirapatkan
• Kedua tangan memegang ujung telapak kaki
• Lakukan gerakan mencium lutut
• Tahan gerakan mencium lutut beberapa saat

Nah, itu tadi penjelasan mengenai bagaimana cara untuk melakukan latihan kelenturan. Selain cara diatas, masih banyak lagi cara lainnya yang bisa anda lakukan. Semoga dengan adanya artikel ini dapat membantu pembaca sekalian untuk melakukan latihan kelenturan. Terima kasih telah berkunjung ke blog ini dan jangan lupa nantikan juga artikel kami yang menarik dan bermanfaat selanjutnya :D